تعلم قدر الإمكان عن الطرق الرائعة التي يتغير بها جسمك وحول كيفية نمو طفلك. تحدث إلى والدتك وأصدقائك وغيرك من النساء حول الحمل والولادة والولادة. احضر صفًا مبكرًا للولادة أثناء الحمل ، واقرأ الكتب وشاهد مقاطع الفيديو عن الحمل والولادة الطبيعي. 

فكر فيما إذا كنت ترغب في الولادة في المستشفى أو في مركز الولادة أو في المنزل. اختر أحد مقدمي الرعاية الصحية الذين سيكونون قادرين على مساعدتك في المكان الذي تختاره والذي يساعد في بناء ثقتك في الحمل والولادة. 

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مع الانتباه إلى توصيات وزارة الزراعة الأمريكية. اجعل الطبق ملونًا - تناول الكثير من الخضروات والفواكه يوميًا. تناولي السمك ثلاث مرات في الأسبوع لنمو وتطور دماغ طفلك. اشرب الكثير من الماء - من 6 إلى 10 أكواب في اليوم - واختر عصائر الفاكهة (الحقيقية) وقش الحليب بدلاً من المشروبات الغازية. 

تجنب المواد التي قد تكون خطيرة بالنسبة لك ولطفلك ، مثل السجائر والكحول والمخدرات في الشوارع. لا تأخذ أي أدوية ، حتى الأدوية بدون وصفة طبية ، إلا إذا كنت قد ناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. 

كن نشيطاً! استمر في ممارسة التمارين الرياضية التي كنت تفعلها قبل أن تصبح حاملاً وفقًا لتوصيات مقدم الرعاية الصحية. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية قبل الحمل ، ففكر في المشي والسباحة والتمرين قبل الولادة أو دروس الرقص قبل الولادة. التمرين المنتظم المعتدل يجعل المخاض أقصر وأقل ألمًا ويقلل من خطر الجراحة القيصرية. 

الحصول على الكثير من الراحة. استمع إلى جسدك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى فترات راحة قصيرة خلال النهار وتحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها في الليل. 

تحدث إلى طفلك وتمتع بروابطك المتنامية. تظهر الأبحاث الآن أن الأطفال يتفاعلون مع الشعور باللمس في وقت مبكر من عشرة أسابيع من الحمل. بعد ذلك بقليل ، يمكن لطفلك أن يتفاعل مع الضوء والصوت والموسيقى والأصوات الأخرى. 

إدارة الإجهاد في حياتك. الحفاظ على التواصل مفتوحا مع شريك حياتك. بناء نظام الدعم الخاص بك. تعلم وممارسة التأمل. خذ صف اليوغا قبل الولادة. تعلم أساليب إدارة الإجهاد مثل التنفس البطيء العميق واستراتيجيات الاسترخاء الأخرى في فصول التعليم من لاماز للولادة. 

استمتع بهذا الوقت المميز في حياتك! يمكن لعائلتك وأصدقائك المساعدة في تحقيق الاستفادة القصوى من هذا الانتقال الرائع. تثق في قدرة جسمك على النمو والتغذية والولادة لهذا الطفل كما فعلت النساء منذ قرون.

المصادر 

المصدر الاول

https://www.instapaper.com/p/7600833

https://www.anamommy.com/

https://www.diigo.com/profile/anamommy